Od czego zacząć odchudzanie

Prawidłowe odchudzanie zaczyna się od wyznaczenia sobie konkretnego celu i stworzenia motywacji. Dodatkowo należy przejść badania lekarskie, podczas których sprawdzimy poziom hormonów oraz funkcjonowanie poszczególnych organów. Dzięki temu ułożysz odpowiednią dietę i maksymalnie przyspieszysz metabolizm. Możliwe, że lekarz zaleci jakąś terapię, jeśli wykryte zostaną choroby powodujące otyłość. Samodzielnie dobrana dieta rzadko okazuje się idealna i realizowana bez negatywnych konsekwencji.

Czy zdecydowałeś się schudnąć bez pomocy z zewnątrz? W takim razie przeczytaj uważnie ten artykuł – tutaj znajdziesz odpowiedzi na wszystkie swoje pytania, z wyjątkiem tych związanych z medycyną. Co wpływa na pojawienie się nadwagi? Złe odżywianie, pasywny tryb życia, złe nawyki, stres i brak snu. Zacznij żyć inaczej, a zaczniesz tracić na wadze!

Motywacja do utraty wagi

Jego znaczenie jest po prostu ogromne, ponieważ bez motywacji nie będziesz w stanie schudnąć: często będziesz się załamywać, co zredukuje wszelkie wysiłki do zera. Poważną motywacją do odchudzania jest „szczupłe" stare zdjęcie, nadchodzące wydarzenie lub istotne zmiany w życiu. Kiedy już określisz swój cel, ustal ramy czasowe, w których możesz schudnąć. Nie powinien to być abstrakcyjny okres czasu, ale odpowiednio wyliczony okres, w którym można pozbyć się zbędnych kilogramów.

Aby to zrobić, pamiętaj o obliczeniu idealnej wagi, oszacuj, ile dodatkowych kalorii możesz „spalić" w ciągu tygodnia/miesiąca. Tylko w ten sposób możesz zrozumieć, ile czasu może zająć utrata wagi. Surowość diety zależy również od czasu trwania - w tym procesie wszystko jest ze sobą powiązane. Pamiętaj, aby wizualizować swój cel i otaczać się przypomnieniami o tym, do czego dążysz. Zaznacz w kalendarzu swoje postępy w drodze do upragnionej daty. Koniecznie zaopatrz się w wagę, która z pewnością Cię pobudzi, jeśli nie złamiesz zasad swojej nowej diety.

Obliczanie dziennego spożycia kalorii

Zanim pomyślisz o tym, od czego zacząć utratę wagi, rozpocznij dziennik jedzenia i śledź swoje jedzenie przez tydzień lub dwa. Następnie przeprowadź analizę, obliczając dzienną liczbę spożywanych kalorii, a także stosunek tłuszczów, białek i węglowodanów. Teraz warto dowiedzieć się, ile pokarmu potrzebuje Twój organizm, jeśli nie bierzesz pod uwagę swoich życzeń. Internet jest pełen formuł, które pomogą Ci znaleźć tę liczbę. Pamiętaj o 2 rzeczach:

1. Musisz dowiedzieć się, ile kalorii zużywa twoje ciało, aby utrzymać swoje funkcje życiowe;
2. Należy obliczyć dzienne zapotrzebowanie, biorąc pod uwagę wydatki energetyczne na pracę, sprzątanie, trening itp.

Aby schudnąć, należy co tydzień obniżyć kaloryczność swojej diety o 200-300 kcal – tylko w ten sposób organizm spokojnie się dostosuje i nie będzie postrzegał tego jako rygorystycznej diety. Pamiętaj: musisz spożywać nie mniej kalorii dziennie, niż organizm zużywa na swoje funkcje życiowe i aktywność. Oznacza to, że jeśli dowiedziałeś się, że aby utrzymać funkcjonowanie wszystkich układów w organizmie, musisz spożywać 1200 kcal, a w pracy i w domu wydajesz kolejne 600 kcal, to 1800 kcal to minimum, którego Twoja dieta nie powinna przekraczać .

Przy niewłaściwym odżywianiu człowiek wchłania 2000 lub więcej kcal dziennie, podczas gdy większość diety składa się ze szkodliwych tłuszczów i łatwo przyswajalnych węglowodanów, co prowadzi do otyłości, cierpi na tym mięśnie i skóra. Oprócz monitorowania spożycia kalorii musisz także mądrze podchodzić do ilości spożywanego białka, węglowodanów złożonych i zdrowych tłuszczów. Prawidłowa proporcja tych składników to 1: 4: 1, jednak proporcja ta jest idealna jedynie dla przeciętnego człowieka, czyli nie budującego masy mięśniowej i nie spożywającego spalaczy tłuszczu.

Zmniejszenie kaloryczności diety i zmiana jej wartości odżywczej to nie wszystko. Bardzo często na pytanie od czego zacząć prawidłowo odchudzać się odpowiada się, że trzeba pić więcej wody i to prawda. Pij co najmniej 2 litry wody dziennie, nie jednym haustem, ale małymi łykami i regularnie. Można do niego dodać plasterek świeżej cytryny – przyspieszy to proces usuwania toksyn z organizmu. Podsumowując, działania te doprowadzą do poprawy metabolizmu, oczyszczenia organizmu i w efekcie utraty wagi.

Jak gotować i jeść odchudzając się?

Zanim zdecydujesz, od czego rozpocząć proces odchudzania, zastanów się, czy możesz przestrzegać następujących warunków:

• Spróbuj zmniejszyć apetyt, który prowokuje Cię do spożycia znacznie większej ilości, niż faktycznie potrzebujesz. Aby to zrobić, wyrzuć z domu wszelkie słodycze i inne niezdrowe przekąski. Wypełnij swój talerz i torbę owocami i przekąskami, które zaspokoją mały, nagły głód. Główne posiłki powinny być co 4 godziny, a pomiędzy nimi pożywne przekąski: orzechy, sałatka, kanapka warzywna;
• Zacznij śniadanie! Śniadanie powinno stanowić co najmniej 30% codziennej diety, abyś wieczorem nie był zbyt głodny. Rano jedzenie powinno być pożywne i zawierać większość węglowodanów, a popołudniu i wieczorem powinno być białko oraz warzywa, owoce;
• Nie jedz w nocy – ostatni posiłek przypada na 3 godziny przed nocnym odpoczynkiem. Dzięki temu pozbędziesz się ciężkości w żołądku i zbędnych kilogramów, a także sprawisz, że będziesz lepiej spać;
• Jedz powoli i dokładnie przeżuwaj. Pomoże Ci w tym pyszne jedzenie z przyprawami, które będziesz żuć jak gumę do żucia – aż wyciśniesz z niej cały sok;
• Jedzenie nie powinno być smażone ani smażone w głębokim tłuszczu. Użyj grilla lub wolnowaru, aby przygotować urozmaicone, a jednocześnie zdrowe i pożywne posiłki. Możesz dodać smaku za pomocą różnych przypraw i domowych sosów o niskiej zawartości tłuszczu;
• Staraj się kupować produkty wysokiej jakości, więc uważnie przestudiuj etykiety wszystkich produktów;
• Okresowo organizuj sobie dni postu - przyspieszy to proces odchudzania i oczyszczenia organizmu, a także poprawi Twój stan psycho-emocjonalny - przetestowane!
• Nalewając sobie porcję jedzenia, należy odłożyć jedną łyżkę. Możesz także użyć małych talerzy - wizualnie ilość jedzenia wygląda na dużą, ale jesz mało;
• Twój sposób odżywiania powinien uwzględniać Twoje życzenia – to klucz do dobrego rezultatu. Przemoc wobec siebie nie doprowadzi do niczego dobrego, dlatego szukaj kompromisów. Na przykład nie można żyć bez pizzy. Aby to zrobić, naucz się sam gotować - to już sprawi, że będzie zdrowsze, a po drugie, w przeddzień spożycia, trochę się ogranicz, co pozwoli ci nie przekroczyć dozwolonego dziennego spożycia kalorii;
• Przygotuj menu na nadchodzący tydzień, aby nie martwić się o gotowanie w ciągu tygodnia. Dzięki temu przejście na nową dietę będzie znacznie łatwiejsze.

Nie próbuj odchudzać się na gotowych dietach, gdyż większość z nich nie jest uniwersalna i dla wielu osób jest szkodliwa. Na przykład dieta niskokaloryczna, oprócz szybkiej utraty wagi, może zaostrzyć choroby przewlekłe i wywołać przyrost masy ciała po jej zakończeniu. Dieta niskotłuszczowa prowadzi do przepracowania i pogorszenia wyglądu, a wegetarianizm nie jest idealny dla naszego klimatu, gdyż powoduje nadmierne obciążenie serca.

Co można, a czego nie można jeść podczas odchudzania

Lista zdrowych produktów jest znana każdemu - są to świeże warzywa i owoce, płatki zbożowe, makarony i pieczywo razowe, chude mięso i niektóre podroby, fermentowane produkty mleczne. Od czego zacząć odchudzanie w domu? – od odmowy przyjęcia „rzeczy szkodliwych":

• Produkty mączne, słodycze drożdżowe i różnego rodzaju ciasta;
• Smażone jedzenie;
• Ziemniak;
• Kiełbasy i półprodukty;
• Majonezy i sosy sklepowe;
• Chipsy, krakersy;
• Fast food;
• Napoje słodkie, gazowane i zawierające alkohol.

Zastąp słodycze deserami z surowej żywności, słodkie napoje karobem, herbatami ziołowymi i naturalną kawą. Fast foody można łatwo zastąpić chlebem pita z warzywami, gotowanym kurczakiem i niskokalorycznym sosem, pizzę można po prostu przygotować w domu i wykorzystać „odpowiednie" składniki. Oto dania główne: różne rodzaje ryb, dietetyczne mięsa, zupy jarzynowe, pożywne sałatki, a wszystko to z domowymi sosami i różnorodnymi przyprawami.

Sport i kosmetologia na odchudzanie

Zwykle na pytanie, od czego zacząć odchudzanie dla kobiety lub mężczyzny, odpowiadają, że w pierwszej kolejności należy zapisać się na siłownię lub przynajmniej zacząć robić przysiady i mięśnie brzucha w domu. Fitness to jednak tylko uzupełnienie prawidłowego odżywiania, zdrowego snu i utrzymania równowagi wodnej w organizmie. Ćwiczenia cardio, takie jak bieganie, skakanka, jazda na rowerze, pływanie i taniec, pomogą Ci schudnąć. Trening siłowy ma na celu nie tylko spalanie tkanki tłuszczowej, ale także napięcie mięśni i skóry. Zacznij ćwiczyć przynajmniej 20 minut 3 razy w tygodniu, zwiększając ten czas do 40 minut i częstotliwość do 5-7 sesji.

Najlepiej ćwiczyć rano, kiedy świeża energia nie dotarła jeszcze do organizmu przy śniadaniu i musi wytworzyć własną, wykorzystując w tym celu złogi tłuszczu. Ponadto sport pomaga przyspieszyć metabolizm, oczyścić organizm, poprawić zdrowie i nastrój, co z pewnością będzie miało pozytywny wpływ na proces odchudzania. Jeśli chcesz zacząć ćwiczyć w domu, dostępne są różne programy „Od czego zacząć odchudzanie", w których doświadczeni instruktorzy podpowiedzą, na co powinieneś zwrócić uwagę podczas pierwszych treningów i jak ogólnie dojść do normalnej formy fizycznej, aby zwiększ intensywność swoich treningów.

Zadbaj o swoje ciało od zewnątrz, wykonując różne okłady, odwiedzając gabinety masażu i przygotowując peelingi. Na przykład masaż miodowy pomaga usunąć nadmiar objętości i oczyścić skórę. Masaż wałkiem podciśnieniowym lub pocieranie bańkami świetnie sprawdza się w walce z cellulitem. Peelingi pomagają oczyścić skórę, a okłady ją ujędrniają. Wchodząc w interakcję ze swoim ciałem poprzez skórę, poprawiasz przepływ krwi i limfy, rozbijasz cellulit – stymulujesz uwalnianie nadmiaru płynów i rozpad komórek tłuszczowych.

Połączenie tych zaleceń pomoże Ci:

• Przyspiesz swój metabolizm;
• Oczyść organizm;
• Stań się zdrowszym i piękniejszym człowiekiem;
• Oczywiście, schudnij dużo;
• Stań się wesoły i aktywny.

Życzymy Ci osiągnięcia celu!